瘦人增肥的方法有以下幾點(diǎn)：

　　1.增加卡路里攝入量：增加高卡路里食物的攝入量，如肉類、堅(jiān)果、脂肪含量較高的食物等。每天的飲食都要規(guī)律，特別是要保證早餐一定要吃。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是身體建造肌肉所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增加蛋白質(zhì)的攝入量能夠增加肌肉質(zhì)量。可以選擇雞肉、魚肉、牛奶、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加肌肉質(zhì)量：重點(diǎn)鍛煉肌肉群，如舉重、俯臥撐、啞鈴卷腹等，適當(dāng)增加肌肉質(zhì)量。

　　4.增加維生素和礦物質(zhì)的攝入量：維生素和礦物質(zhì)是人體內(nèi)生物代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)素，增加維生素和礦物質(zhì)的攝入量能夠幫助身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而增加體重。

　　5.避免脂肪攝入過高：雖然攝入脂肪能夠促進(jìn)體重增加，但過量的脂肪攝入對(duì)身體健康不利，因此要合理控制脂肪的攝入量。