1. 深呼吸：閉上眼睛，深呼吸數次，讓自己冷靜下來。

　　2. 移動身體：可以做一些簡單的運動，如起身走動，伸展身體等，讓身體放松。

　　3. 改變環境：可以找一個安靜舒適的地方，一個自己喜愛的音樂和舒適的氛圍，讓自己放松下來。

　　4. 尋找支持：和朋友、家人、同事等溝通，分享自己的感受，得到支持和理解。

　　5. 轉移注意力：做一些自己興趣的事情，例如看書、聽音樂、畫畫等，讓自己的注意力從負面情緒轉移。

　　6. 積極思考：嘗試從另一個角度看待問題，尋找解決問題的方法，提高自己的情緒狀態。

　　7. 感恩心態：回憶一些讓自己感到幸福和滿意的事情，感恩自己的生活和平凡的幸福。