很抱歉聽到這樣的情況。以下是一些建議，幫助您控制情緒：

　　1.找出觸發點：了解什么引起了你的憤怒或不安，這可以幫助你避免將情緒帶到不必要的地方。

　　2. 做深呼吸: 深呼吸可以幫助放松身體和情緒。在感到憤怒或不安的時候，嘗試呼吸5-10次深呼吸。

　　3. 找個出口: 有時候，情緒的爆發可能是因為你需要釋放內心的壓力。嘗試找一個出口，例如：跑步、寫日記、畫畫等。

　　4. 尋求幫助: 如果你覺得情緒控制不了，尋求外部幫助是一個聰明的選擇。咨詢醫生或心理醫生可能能夠提供更多的幫助和支持。

　　請情緒控制是短期和長期的過程。憤怒和不安是人類的自然反應，但是通過行動和自我照顧，你可以學會更好地控制情緒。