以下是一些可行的建議：

　　1.深呼吸：將呼氣時間延長，慢慢吸氣，讓自己的肺充滿空氣，然后緩慢呼出。這有助于緩解壓力和焦慮。

　　2.鍛煉身體：進行一些輕度的運動，如散步、跑步、瑜伽等，有助于釋放緊張情緒和緩解焦慮。

　　3.冥想：通過冥想，使大腦處于一個放松的狀態，減輕壓力。

　　4.找到支持者：找到一個可以傾訴的人，如朋友、家人或心理咨詢師，與他們分享你的情感和想法。

　　5.調整飲食：飲食對身心健康有重要影響。吃一些健康的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等，有助于提高身體和心情的健康程度。

　　6.避免刺激物：如咖啡、可樂和巧克力等，這些食品可能會導致焦慮和脾氣暴躁。

　　7.尋求專業幫助：如果焦慮和脾氣暴躁嚴重影響到你的日常生活，可以尋求心理醫生或咨詢師的幫助。