1.增加飲食量：男士增肥的關(guān)鍵是增加熱量攝入，可以適當(dāng)增加每餐飯量，增加飯菜種類(lèi)。

　　2.選擇高熱量的食物：適當(dāng)增加油脂攝入，多吃高熱量的食物，如堅(jiān)果、花生、豬肉、鴨肉等。

　　3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：男士在增肥的也要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉的含量，比如跑步、舉重等。

　　4.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚(yú)肉、牛肉等。

　　5.睡眠充足：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致代謝減慢，影響增肥效果。男士應(yīng)保持充足的睡眠時(shí)間，提高身體代謝率。

　　6.定期體檢：男士增肥時(shí)應(yīng)定期進(jìn)行體檢，以確保身體健康，避免出現(xiàn)不必要的健康問(wèn)題。