增肌需要充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物。具體的攝入量因人而異，取決于身體狀況、運動強度和個人目標(biāo)。
建議每天攝入體重的1.5-2倍的蛋白質(zhì)，例如一個70公斤的人需要攝入105-140克的蛋白質(zhì)。而碳水化合物的攝入量可以根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整，但通常推薦在總能量中占50%以上。
重要的是要選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，例如雞肉、魚、瘦肉、豆類和全谷類，以確保身體得到足夠的營養(yǎng)和能量來支持肌肉生長。不應(yīng)過度依賴蛋白質(zhì)粉和能量棒等加工食品，應(yīng)盡可能從自然食材中獲取營養(yǎng)。
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一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對較低。但是具體的碳水化合物含量還會因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
