1. 承認和認可負面情緒的存在。不要否認、壓抑或逃避自己的情緒，要勇敢面對他們。

　　2. 接受情緒的原因。反思情緒背后的原因，并嘗試理解自己的感受，這可以幫助自己更好地處理情緒。

　　3. 學會表達情緒。通過言語、寫作、繪畫等形式表達自己的情緒，可以減輕情緒的壓抑感，讓自己更加自在。

　　4. 找到一個支持你的人。與朋友、家人、專業人員或自助小組等交流，分享自己的感受，尋求支持和鼓勵，可以幫助你更好地處理情緒。

　　5. 學會放松和舒緩情緒。通過冥想、瑜伽、呼吸練習和其他放松技巧緩解情緒，可以幫助你更好地管理自己的情緒。

　　6. 記住“這也將過去”。不要陷入這種情緒中，相信這種不好的情緒會隨著時間流逝而消失，你也會恢復過來。