增肥更有效的方法是通過增加熱量攝入和進行力量訓練。以下是一些增肥的建議：

　　1.增加熱量攝入：每日攝入熱量應比您的身體所需的基礎代謝率更高，以支持肌肉生長和修復。建議每天增加500至1000卡路里的熱量攝入。

　　2.選擇高熱量、高蛋白的食物：增加蛋白質攝入可以幫助肌肉生長和修復。選擇高蛋白食物如肉、魚、豆類、蛋類等。

　　3.進行力量訓練：通過力量訓練來刺激肌肉生長，重要的是要進行重量訓練，以增加肌肉質量。

　　4.多吃并增加碳水化合物和脂肪的攝入：不能只吃大量蛋白質，還需要攝入足夠的碳水化合物和脂肪來提供能量和支持肌肉生長。

　　5.增加飯前和飯后的小餐：每天增加幾個小餐，以支持肌肉修復和生長。

　　6.保持積極心態(tài)，穩(wěn)步增加攝入量和鍛煉強度，持之以恒，才會看到肌肉增長的效果。