1. 增加飲食量：逐漸增加每餐的食量，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)保證每日攝入足夠的熱量是增肥的基礎(chǔ)。

　　2. 吃高熱量的食物：增加肉類、蛋類、堅(jiān)果、奶制品等高蛋白、高熱量的食物攝入量，有助于增肥。

　　3. 均衡飲食：在增加熱量的保證飲食均衡，攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，防止偏食和營(yíng)養(yǎng)不良。

　　4. 多食多餐：采用多餐制，每天分幾餐，增加食量，有助于身體適應(yīng)并接受更多的營(yíng)養(yǎng)。

　　5. 合理運(yùn)動(dòng)：可以適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量，調(diào)節(jié)身材比例，讓身體更加健康、合理。

　　6. 規(guī)律生活：保證充足睡眠和規(guī)律作息，有助于身體吸收營(yíng)養(yǎng)、保持精神狀態(tài)良好。