1. 均衡飲食：青少年應該攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、水果和蔬菜，以確保身體健康�？梢赃x擇食用高能量密度的食物，如堅果、干果和牛奶。

　　2. 增加飯量和餐次：增加每餐的食物攝入量和餐次，可以增加能量攝入量，達到增重的目的。

　　3. 增加運動量：青少年可以多進行體育鍛煉，如舉重、深蹲、推舉等練習肌肉，增加肌肉質量，提高新陳代謝率，增加能量消耗。

　　4. 適當補充蛋白粉：可以考慮補充適量的蛋白質粉，幫助增加肌肉質量。

　　5. 保持良好狀態：青少年應該保持良好狀態，避免過度疲勞和壓力，避免影響正常的食欲和健康。

　　6. 盡量避免吃垃圾食品：雖然垃圾食品可以增加能量攝入，但是它們含有過多的脂肪、糖分和鹽分，會對身體健康造成損害。