1. 增加蛋白質(zhì)攝入：瘦弱的女生需要消耗更多的蛋白質(zhì)來幫助肌肉生長。可以考慮食用含有高蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛肉、魚類、豆類等。

　　2. 增加卡路里攝入：健身需要消耗更多的能量，所以需要增加卡路里的攝入量。可以通過增加碳水化合物的攝入量來提供足夠的能量，如糙米、全麥面包、蔬菜等。

　　3. 定期鍛煉：建議進(jìn)行一周至少三次的鍛煉，可以選擇重量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練。這可以幫助增加肌肉質(zhì)量和提高代謝率。

　　4. 合理規(guī)劃鍛煉計(jì)劃：制定一個(gè)合理的鍛煉計(jì)劃，包括鍛煉的時(shí)間、頻率、種類等。要選擇適合自己的鍛煉方式，慢慢地增加強(qiáng)度和重量，不要過度運(yùn)動。

　　5. 充足的休息和睡眠：為了幫助身體恢復(fù)和肌肉生長，充足的休息和睡眠非常重要。建議每晚睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，以助于身體的恢復(fù)和重建。