瘦子增肌的運動量要因人而異，取決于個體的身體狀況、運動經驗、飲食習慣等因素。建議進行力量訓練，包括重量訓練和體重訓練，每周至少3-4次，每次訓練60分鐘以上，每組重量訓練8-12個動作，每組體重訓練12-20個動作。要注意飲食調整和充足的睡眠，以促進肌肉生長。在制定具體的訓練計劃前，建議咨詢專業的健身教練或醫生。