對于增肌來說，選擇復雜碳水化合物，因為它們能夠提供持續(xù)的能量，有利于增加肌肉質(zhì)量。以下是一些好的復雜碳水化合物的例子：

　　1. 燕麥。燕麥是一種優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，富含纖維和維生素B，還含有適量的蛋白質(zhì)。

　　2. 糙米。糙米富含膳食纖維、維生素B和礦物質(zhì)，是一種健康的碳水化合物選擇。

　　3. 地瓜。地瓜是一種低GI的碳水化合物，含有大量的植物營養(yǎng)素，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　4. 紅薯。紅薯含有豐富的維生素A和纖維素，是一種有益于健康的碳水化合物來源。

　　5. 蔬菜。蔬菜是一種低卡路里、高纖維的碳水化合物，可以提供有益的營養(yǎng)素。建議選擇深色蔬菜，如菠菜、甘藍等。