1. 合理飲食：增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。在飲食方面，需要避免垃圾食品和高糖高脂的食物，多吃蔬果和瘦肉。

　　2. 充足睡眠：每天睡眠七到八個小時，有助于肌肉的恢復和生長。

　　3. 堅持健身：在健身房進行不同部位的肌肉訓練，例如臥推、深蹲、引體向上等等，每個動作做3-4組，每組8-12個重復次數(shù)，每兩個動作之間休息1-2分鐘。

　　4. 加重器械：增加負重可以帶來更好的肌肉刺激，例如使用啞鈴、杠鈴、器械等等。

　　5. 心肺鍛煉：可以進行適量的有氧運動，例如慢跑、游泳、騎車等等，有助于提高身體的代謝率和減少脂肪含量。

　　6. 補充營養(yǎng)品：可以適當補充一些蛋白質(zhì)粉、氨基酸等營養(yǎng)品，但要注意不要過量。