瘦子可以通過增加攝入高熱量和高蛋白質的食物來增加體重，例如：

　　1. 堅果和種子：堅果和種子富含健康脂肪和蛋白質，并且熱量較高。杏仁、巴西堅果、開心果、腰果、南瓜子等都是不錯的選擇。

　　2. 高蛋白質食物：雞肉、魚類、牛肉、火腿、香腸等都是富含蛋白質的食物。

　　3. 碳水化合物：碳水化合物能夠為身體提供能量，包括面包、糕點、糖果等。

　　4. 均衡的飲食：瘦子也需要均衡的飲食，包括蔬菜和水果，這些食物能夠為身體提供必要的營養素。

　　要注意多吃多餐，保證每日攝入的熱量高于消耗的熱量，逐步增加攝入量并結合適當的運動，才能有效地增重。