增肌需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.增加總熱量攝入：每天的總熱量攝入應(yīng)該比維持現(xiàn)狀時(shí)多，一般增加500-1000卡路里左右。可以增加碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入來達(dá)到目標(biāo)。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入：增肌需要大量的蛋白質(zhì)攝入，每天應(yīng)該攝入1.5-2g/kg的蛋白質(zhì)。主要可以通過魚、肉、奶制品、豆類等高蛋白食物來攝取。

　　3.適量增加碳水化合物攝入：碳水化合物是肌肉的主要能源，適量增加碳水化合物的攝入可以提高肌肉的能量供應(yīng)。主要可以通過米飯、面包、薯類食物等來攝取。

　　4.控制脂肪攝入：雖然脂肪也是必需的營養(yǎng)素，但攝入過多會(huì)增加熱量攝入并影響肌肉生長。一般每天的總脂肪攝入應(yīng)該控制在20-30%。

　　5.保證足夠的水分?jǐn)z入：肌肉需要足夠的水分才能正常生長。建議每天攝入2-3L的水。

　　增肌飲食應(yīng)該以高蛋白為主，適量增加碳水化合物攝入，控制脂肪攝入，保證足夠的水分?jǐn)z入。每個(gè)人的身體情況不同，飲食計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。建議咨詢專業(yè)人士或體育營養(yǎng)師的建議。