瘦子增肌增重需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、蛋白質(zhì)攝入量足夠、碳水化合物攝入適量、脂肪攝入適當(dāng)，以下是一些適合瘦子增肌增重的食物：

　　1. 蛋白質(zhì)類(lèi)：雞蛋、牛肉、魚(yú)肉、豆腐、鳥(niǎo)肉、牛奶等。

　　2. 碳水化合物類(lèi)：大米、面條、全麥面包、馬鈴薯、玉米等。

　　3. 脂肪類(lèi)：橄欖油、牛油果、魚(yú)油、花生醬等。

　　4. 堅(jiān)果類(lèi)：核桃、杏仁、腰果、榛子等。

　　5. 水果蔬菜類(lèi)：西紅柿、胡蘿卜、豆芽、菠菜、蘋(píng)果、香蕉等。

　　還需要適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物如深色蔬菜、水果、全麥類(lèi)食物等。在飲食上需要注意適量、均衡，避免大量進(jìn)食高熱量、高脂肪、高糖等不健康食品。除了飲食，瘦子增肌增重還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練和運(yùn)動(dòng)。