1. 增加飲食攝入量：瘦子通常飲食攝入量較低，需要增加攝入熱量的食物，如富含碳水化合物的食品如米飯、面食、糖果、甜點等，以及脂肪含量較高的食物如奶油、肉類等。

　　2. 食用高蛋白質(zhì)食物：適當增加蛋白質(zhì)的攝入可以增加肌肉的生長，如牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛋類、豆類等高蛋白質(zhì)食物。

　　3. 多吃含脂肪的食物：適量增加攝入脂肪的食物可以提高體重，如堅果、芝士、魚油、橄欖油等。

　　4. 多餐少食：多吃幾餐，每餐分量適當，可以促進胃腸道吸收和代謝，每次進食后休息半小時。

　　5. 合理鍛煉：通過力量訓練來增加肌肉質(zhì)量，可以使體型更加健康，身體更加強壯。