對于增肌來說，乳清蛋白比大豆蛋白更好。乳清蛋白中含有更多的支鏈氨基酸（BCAAs），這些氨基酸有助于促進肌肉合成和修復。而且乳清蛋白的消化速度更快，可以更快地提供營養物質給肌肉，從而促進肌肉生長。大豆蛋白中含有的異黃酮可以降低男性體內的睪酮水平，這會影響肌肉生長。對于增肌來說，乳清蛋白是更好的選擇。