增肌需要增加肌肉，但不一定需要增加脂肪。增加肌肉需要消耗能量，因此需要攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和足夠的熱量來支持肌肉生長。如果攝入的熱量超過了身體所需，會(huì)導(dǎo)致脂肪存儲(chǔ)的增加。增肌時(shí)應(yīng)注重合理控制熱量攝入，以免過多增加脂肪。增肌也需要進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練來刺激肌肉生長，并且保證充足的休息和睡眠來支持肌肉的恢復(fù)和生長。
1.高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅(jiān)持長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，需要保持較高的心率，達(dá)到70%以上的最大心率，才能促進(jìn)身體消耗脂肪。
