以下是一些可供選擇的高熱量主食：

　　1. 米飯：米飯是增重餐單的基本食物之一，每百克米飯含有約130卡路里。

　　2. 面食：包括面條、饅頭、餃子等。面食中含有較高的碳水化合物，每百克面食熱量也在100-200卡路里之間。

　　3. 土豆：土豆是一種高熱量的主食，每百克土豆含有約70卡路里。土豆的淀粉含量較高，可以提供能量。

　　4. 玉米：玉米是一種富含碳水化合物、纖維和維生素的主食食物，每百克玉米含有約90卡路里。

　　5. 香蕉：香蕉是一種富含碳水化合物和鉀的水果，每100克香蕉含有約90卡路里。

　　6. 糯米飯：糯米飯是一種高熱量、高碳水化合物的主食，每100克糯米飯含有約170卡路里。

　　7. 燕麥：燕麥是一種含有豐富纖維和碳水化合物的谷物，每100克燕麥含有約390卡路里。

　　增重應該通過飲食和運動相結合的方式進行，避免過量飲食或只依靠高熱量食物來增重。