碳循環(huán)增肌減脂公式是一種基于碳水化合物的攝入量來實現(xiàn)增肌減脂的飲食策略。它包括兩個階段，分別是高碳水化合物期和低碳水化合物期。在高碳水化合物期中，攝入足夠的碳水化合物來提供訓(xùn)練所需的能量，并促進肌肉生長。在低碳水化合物期中，減少碳水化合物的攝入量，以便身體更多地利用脂肪作為能量來源，從而達到減脂的目的。

　　公式如下：

　　增肌期：

　　每日總熱量需求=體重（kg）× 35-45千卡

　　碳水化合物攝入量=體重（kg）× 2.5-3克

　　蛋白質(zhì)攝入量=體重（kg）× 1.8-2克

　　脂肪攝入量=每日總熱量需求的20-30％

　　減脂期：

　　每日總熱量需求=體重（kg）× 25-35千卡

　　碳水化合物攝入量=體重（kg）× 1克

　　蛋白質(zhì)攝入量=體重（kg）× 1.5克

　　脂肪攝入量=每日總熱量需求的50％以上

　　注意：每個人的身體狀況和目標不同，建議在咨詢專業(yè)人士（如營養(yǎng)師、教練等）的指導(dǎo)下進行碳循環(huán)增肌減脂。