早餐：

　　1. 燕麥片+牛奶

　　2. 全麥面包+雞蛋+牛奶

　　上午加餐：

　　1. 低脂牛奶+酸奶+水果

　　2. 半個柚子+瘦肉

　　午餐：

　　1. 雞胸肉+蔬菜沙拉

　　2. 瘦肉+米飯+青菜

　　下午加餐：

　　1. 蛋白粉+水果+薯條

　　2. 雞胸肉+蔬菜

　　晚餐：

　　1. 瘦肉+米飯+青菜

　　2. 鮭魚+蔬菜+蘑菇

　　晚上加餐：

　　1. 酸奶+水果+堅果

　　2. 蛋白粉+牛奶+水果

　　溫馨提示：

　　1. 注意控制食量，每日總熱量攝入控制在2000-2500卡之間；

　　2. 適量增加運動量，堅持有氧運動和力量訓練；

　　3. 保持心情愉快，合理安排作息時間。