以下食物可以幫助增重：

　　1. 高熱量蛋白質(zhì)食品：包括肉類、魚類、家禽、乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。

　　2. 堅(jiān)果與種子：如堅(jiān)果、杏仁、腰果、花生、南瓜子、亞麻籽等，其中堅(jiān)果的熱量和營養(yǎng)非常高。

　　3. 高熱量脂肪食品：如橄欖油、煉乳、雞蛋、鱷梨、花生醬等。

　　4. 高熱量淀粉類食品：如米飯、面包、薯類、玉米、燕麥、豆類等。

　　5. 香蕉、菠蘿、牛油果、葡萄干、蜜糖等高糖水果，也能提供額外熱量。

　　但增重應(yīng)該選擇健康的方式，不要只是為了增加體重而大量攝入高熱量不健康食品�？梢哉覡I養(yǎng)師或醫(yī)生咨詢，制定適合自己的增重飲食計(jì)劃。