以下是一些高蛋白食物，適合增肌：

　　1. 雞胸肉

　　2. 瘦牛肉

　　3. 魚類（例如鮭魚、鱸魚、金槍魚等）

　　4. 蛋白質粉

　　5. 素菜類（例如豆腐、豆類、蘑菇等）

　　6. 堅果類（例如花生、杏仁、腰果等）

　　7. 乳制品（例如牛奶、酸奶、芝士等）

　　8. 燕麥、布朗米等谷類食物

　　注意，在增肌期間，還需要控制脂肪和碳水化合物的攝入量，并保證膳食的多樣化和平衡。適量的運動也是增肌的關鍵。