女生增肌的蛋白質攝取量因體重、訓練強度和個人目標而異。建議女性每天攝取1.2克至1.6克的蛋白質每公斤體重。例如，一個50公斤的女性每天需要攝取60克至80克的蛋白質。要確保蛋白質來源于健康的食物，如蛋白質粉、雞肉、魚類、豆類和牛奶等。