1. 健身訓練：進行重量訓練或者力量訓練來刺激肌肉生長。

　　2. 飲食調理：增加蛋白質、碳水化合物及脂肪等營養成分，保證充足熱量。

　　3. 休息恢復：在訓練中，要注意適當休息，避免過度訓練，以便肌肉有足夠的恢復時間。

　　4. 補充營養品：增肌時，可以使用一些營養品，如蛋白粉、氨基酸等。

　　5. 良好的心理狀態：心態積極和放松有助于身體恢復，提高訓練效果。

　　6. 堅持訓練：任何事情都需要堅持才能看到效果，增肌也需要長期的穩定訓練。