增肥的關鍵是消耗的熱量要少于攝入的熱量，因此健康的增肥方式包括以下幾個方面：1.增加飲食量：每日食量應該增加15%至20%，并且注意多吃高蛋白質、高熱量的食物，如肉類、魚類、蛋類、堅果和奶制品等。2.多吃高熱量的食物：例如堅果、干果、芝士、牛肉、羊肉、雞肉、魚類、谷類、豆類、橄欖油等高熱量的食物。3.適當增加運動量：增肌訓練可以使肌肉發展得更好，增加體重；但是需要注意控制好運動量，以免疲勞過度導致肌肉疲勞和損傷。4.每天定時進食：定時進食可以讓身體更好地吸收營養，每天三餐加上兩餐小吃(growmax)。5.避免過多飲用飲料：飲料中的糖分和熱量往往很高，建議盡量選擇純凈水和果汁。6.合理選擇零食：可以吃一些高蛋白質和高熱量的零食，如堅果、牛肉干、餅干、炸薯片等，但要避免過多的糖分和鹽分。
