增肌最快最有效的運動取決于個人的身體狀況和訓練方法。以下是一些常見的增肌運動：1. 深蹲：深蹲是增強腿部和臀部肌肉的絕佳運動，可以刺激身體的生長激素分泌，加速肌肉增長。2. 臥推：臥推可以鍛煉胸肌、肩膀和三頭肌，是增肌的基本動作之一。3. 硬拉：硬拉可以鍛煉背部、臀部和腿部肌肉，是提高力量和增肌的有效方法。4. 引體向上：引體向上可以鍛煉背部、肩膀和手臂肌肉，對于上半身肌肉的增長很有幫助。5. 平板支撐：平板支撐可以鍛煉腹肌、背肌和臀部肌肉，是提高核心力量和增肌的有效方法。6. 提鈴：提鈴可以鍛煉肩膀、背部和手臂肌肉，是增肌的常見運動之一。總的來說，最快最有效的增肌運動應該是多樣化的，結合上述不同的運動可以更全面地刺激身體各個肌肉群的生長。同時，合理的飲食和休息也是增肌的重要因素，需要注意。
