身體需要的總能量 = 靜態代謝率（基礎代謝率）+ 活動代謝靜態代謝率（基礎代謝率）= 體重（kg）x 24 x 1活動代謝 = (日�；顒� + 運動消耗)在增肌階段，建議三餐能量配比如下：早餐：占總能量的25%-30%午餐：占總能量的30%-35%晚餐：占總能量的35%-40%其中，蛋白質的攝入量占總能量的30%-35%。脂肪占總能量的20%-25%，碳水化合物占總能量的40%-50%。具體數值可以根據個人情況進行調整，建議在專業營養師的指導下進行飲食調整。
發布時間：2023-03-22 08:57:13
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