1. 舉重舉重是一種非常有效的增肌運動，可以幫助女性增加肌肉質量并改善身體形態。舉重可以練習到肌肉的幾乎所有部位，特別適合增強肩部、臂部、腹部和腿部肌肉。2. 深蹲深蹲可以訓練到大腿及臀部的肌肉，對于女性增加力量和肌肉質量非常有幫助。同時，深蹲還可以提高代謝率，增加卡路里消耗，有助于減脂和塑形。3. 引體向上引體向上可以強化背部和臂部的肌肉，提高上肢力量和穩定性。對于初學者來說，可以選擇使用橡皮帶或輔助器械進行練習。4. 單腿硬拉單腿硬拉主要訓練臀部、大腿后側以及腰部的肌肉�？梢栽黾油尾烤�條，提高核心穩定性和平衡力。5. 瑜伽瑜伽可以幫助女性增加肌肉彈性和柔韌性，促進身體內部的血液循環和代謝。瑜伽的某些姿勢也可以幫助女性鍛煉背部和臂部的肌肉。
