增肌需要進行重量訓練，主要包括以下幾種運動：1. 深蹲：可以鍛煉大腿、臀部和核心肌群。2. 硬拉：可以鍛煉腿部、背部和臀部，是增強肌肉質量和力量的有效運動。3. 推舉：可以鍛煉肩膀和手臂的肌肉，提高上肢肌肉質量和力量。4. 臥推：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌，是上肢肌肉訓練的重要組成部分。5. 引體向上：可以訓練背部和手臂肌肉，提高上肢肌肉質量和力量。6. 俯臥撐：可以鍛煉胸肌、肱三頭肌和核心肌群，是上肢和核心肌肉訓練的重要組成部分。7. 杠鈴卷腹：可以鍛煉腹肌和核心肌群，提高核心肌肉的穩定性和力量。除了以上運動，還可以加入其他適合自己的運動方式，如慢跑、游泳等有氧運動，以提高心肺功能和全身代謝水平。
