增肌食譜熱量根據不同的食材組合和食量而有所不同，以下是一些常見的增肌食物及其熱量：1. 雞胸肉：100克雞胸肉大約含有165千卡的熱量。2. 三文魚：100克三文魚約含有180千卡的熱量。3. 香蕉：一根中等大小的香蕉含有約105千卡的熱量。4. 蛋白粉：一份蛋白粉（約30克）含有約120千卡的熱量。5. 燕麥：一杯（約40克）燕麥含有約150千卡的熱量。6. 紅薯：一顆中等大小的紅薯含有約130千卡的熱量。7. 芝士：1盎司（約28克）芝士含有約110千卡的熱量。請注意，熱量只是增肌飲食中重要的一個因素，還需要根據自己的體重、身高、年齡、性別和活動水平等綜合因素來確定適合的攝入量。同時，均衡的飲食和適量的運動也是增肌成功的關鍵。