以下是一些可幫助增加體重的食物：1. 堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，例如巴西堅(jiān)果、杏仁、核桃、腰果、芝麻和南瓜籽等。2. 肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)：肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)是蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，如雞胸肉、牛肉、鮭魚(yú)和金槍魚(yú)等。3. 蛋類(lèi)：雞蛋富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和健康脂肪，還含有維生素和礦物質(zhì)，可以加入到早餐或作為零食吃。4. 奶制品：奶酪、酸奶、牛奶等奶制品富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等多種營(yíng)養(yǎng)素。5. 碳水化合物：米飯、意大利面、燕麥片等碳水化合物食品可以提供能量和熱量，有助于增加體重。6. 水果和蔬菜：蔬菜和水果中含有大量維生素和礦物質(zhì)，應(yīng)該在飲食中保持一定的比例，但是應(yīng)該注意控制攝入量。重要提示：不要只食用高熱量或高脂肪食物，應(yīng)確保飲食均衡和多樣化，以保持健康和增加體重。
