1. 飲食均衡：男士偏瘦，可能與飲食不均衡有關(guān)。為了增加體重，他們需要食用富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，如牛肉、豬肉、雞肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、奶制品、豆類(lèi)、堅(jiān)果等。2. 多吃高熱量食物：高熱量食物有助于增加體重，男生可以食用一些富含能量的食物，如油炸食品、甜點(diǎn)、巧克力、糖果等。3. 增加進(jìn)餐次數(shù)：男生可以增加每天的進(jìn)餐次數(shù)，可以按照五餐制進(jìn)行進(jìn)食，每天還可以額外加一兩頓小餐來(lái)增加熱量攝入。4. 堅(jiān)持鍛煉：男生可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉質(zhì)量，鍛煉后適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，有助于肌肉增長(zhǎng)。5. 飲食搭配合理：合理的飲食搭配對(duì)增重很有幫助，男生可以在進(jìn)食時(shí)搭配淀粉類(lèi)食物和蛋白質(zhì)，同時(shí)避免過(guò)多的脂肪和碳水化合物的攝入。