健身后ZH選擇一些高蛋白、低脂肪、低糖和豐富營養的食物，以幫助你的身體恢復和建設肌肉。以下是一些可以考慮的食物：1. 雞胸肉：是一種低脂高蛋白的食物，每100克只有1克脂肪，但含有30克蛋白質。2. 魚肉：如鮭魚、鱈魚、鱸魚等，富含omega-3脂肪酸和高蛋白質，可用來促進肌肉恢復和生長。3. 紅肉：如牛肉、豬肉等，含有豐富的蛋白質和鐵質，可以幫助補充體內能量和加速肌肉修復。4. 蛋白質粉：是一種方便易用的高蛋白食品，可以在訓練后直接混合水或牛奶飲用。5. 水果：水果富含維生素和抗氧化劑，可以促進身體恢復和增強免疫力。6. 堅果：如杏仁、核桃等，富含健康的不飽和脂肪酸和蛋白質，可以提供持久能量。7. 蔬菜：如菠菜、卷心菜等，含有豐富的維生素、礦物質和纖維，可以提供充足的營養和幫助消化。
