1. 均衡飲食：合理飲食是培養不易發胖體質的關鍵，應該選擇蛋白質、脂肪和碳水化合物均衡的食物，控制食量和攝入熱量，避免暴飲暴食。2. 養成良好的飲食習慣：定時定量、慢咀嚼、少吃零食是非常重要的飲食習慣。這樣可以降低食欲持續時間，控制飽腹感，避免過量食用。3. 堅持運動：運動是消耗卡路里的ZJ方法，針對自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式和強度，堅持每天運動30分鐘以上。4. 控制壓力：壓力會促使激素的分泌，增加脂肪的儲存，因此要控制自己的壓力，避免過度緊張。5. 增加水果和蔬菜的攝入：水果和蔬菜富含膳食纖維、維生素和抗氧化物質，可以提高飽腹感、減少熱量攝入，幫助控制體重。6. 養成良好睡眠習慣：保持足夠的睡眠時間，可以平衡激素分泌，調節新陳代謝，避免因疲憊而產生食欲。7. 堅持少量多餐：適當增加餐次，減少單次攝入量，增加新陳代謝速度，穩定血糖，控制食欲。