吃得少的人可以通過(guò)以下方法增重：1. 增加飲食量：每餐逐漸增加食量，增加每次進(jìn)食的量，使得總體攝入的卡路里量增加。2. 增加進(jìn)餐次數(shù)：每日增加一到兩頓小餐，保證營(yíng)養(yǎng)攝入情況下增加總攝入卡路里。3. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是增肌的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以適量增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)肉、牛奶、豆腐等。4. 增加健康脂肪攝入：攝入適量的健康脂肪如魚(yú)油、橄欖油、堅(jiān)果等，不僅能夠增加卡路里攝入，同時(shí)也有益于身體健康。5. 運(yùn)動(dòng)增肌：進(jìn)行力量訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，增加體重。6. 睡眠充足：保證每晚充足的睡眠，促進(jìn)身體恢復(fù)與增長(zhǎng)。
