1、膳食結構完善：多吃蛋白質食物，比如豆制品、堅果、肉類等，減少碳水化合物；2、增加攝入卡路里：每日卡路里攝入量至少要超過每日消耗能量，以保證有足夠的卡路里儲備讓身體增重；3、增加運動量：可以把晚間時間如晨練適當延遲。另外，選擇一些增重的訓練項目，如消防等，可以有助于增肥；4、避開壓力：精神壓力可能會使人睡眠中斷，從而會降低增肥的效率；5、控制節食：空腹時士細胞受損，降低消化和吸收的效率。節食會增加消化激素的分泌，影響營養物質的吸收，從而影響肥胖癥進程。
發布時間：2023-03-01 23:00:11
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