一、食物搭配：1. 細糧多吃：細糧富含膳食纖維，可以讓身體排出多余的水分，而且食用之后比糙米多出許多次。2.大量吃水果蔬菜：水果蔬菜營養(yǎng)豐富，含有很多維生素、膳食纖維，可以促進新陳代謝，有助于體重減輕。3.食用高蛋白，低熱量食物：蛋白質(zhì)有助于降低身體脂肪。如牛肉、雞肉、魚、海鮮等，營養(yǎng)豐富，而且熱量低，可以讓身體維持營養(yǎng)、保持健康。4.少食甜食：ZH盡量少吃一些糖果、甜點、蛋糕等，因為這類食物多含糖分，熱量高，會加重身體負擔。二、增加運動：1.早晚跑步:每天早晚都要跑步，早起的時候跑步能夠有效的幫助你減肥，而且每天跑步可以促進新陳代謝，讓體脂率越來越低。2.加強鍛煉：可以每天堅持做瑜伽等有氧運動，瑜伽可以有效地減少腰部、腹部等部位的贅肉，也能讓體脂含量和身材保持健康的水平。3.立定跳臺階：相信很多人平時都會去下樓梯，可是真的有時間的話還可以多去練習立定跳臺階，這樣可以給你的腿部、腰部增加肌肉量，從而讓你減肥更有力量。4.游泳、羽毛球等：除了做有氧運動外，還可以多選擇一些非有氧運動，像游泳、羽毛球等，這樣也可以幫助你減肥，有助于減少脂肪堆積，讓你輕松瘦十斤。
