？1. 頸部瘦身操：可以做一些按摩及瘦身操來減少頸部脂肪，如雙手手掌向外側，雙手從肩部向上拉至耳朵2側，把頭向右轉。以頸部厚度為理想位置，使用手指輕按抓揉，以此重復50次左右即可。2. 控制飲食：除了鍛煉頸部，保持健康的飲食習慣也可減少頸部脂肪。盡量減少油炸、油煎等食物的攝入，遷就清淡的膳食，增加蔬菜的攝入，注意飲食的比例，能有效的減少脂肪的儲存。3. 合理及適當?shù)倪\動：實施適當?shù)腻憻掝i部等上肢訓練，可以減少頸部脂肪，比如體操練習、深蹲、仰臥起坐等。另外上下樓梯、游泳等活動也可以減少脂肪，更重要的是，堅持鍛煉才能達到效果。
