1. 健康飲食：注意膳食平衡，合理搭配食物，保證攝取含有豐富營養(yǎng)的食物，比如高蛋白食物、多種維生素以及礦物質(zhì)，如豆類、蔬菜、水果、肉禽蛋等。2. 適當鍛煉：可以按照自己的體能水平選擇一些力量類的鍛煉，比如深蹲、舉重等，還可以參加一些有氧運動，增加身體的新陳代謝。3. 堅持早睡早起：養(yǎng)成定時規(guī)律的作息時間，早睡早起會提高新陳代謝、有助于身體增肥。4. 注意睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量對增肥也是比較重要的，可以做一些調(diào)節(jié)睡眠情緒的放松活動。5. 避免憂慮和抑郁：憂慮與抑郁狀態(tài)會影響到增肥，多參加一些娛樂活動，遠離煩惱，促進增肥。
