并維持體重1.運動。要想甩掉肚子上的脂肪，必須堅持有氧運動，比如慢跑、游泳、健走等，以及強度訓練，比如力量訓練、拳擊等，這有助于提高脂肪燃燒率，甩掉肚子上的脂肪。2.選擇均衡飲食。適當的飲食平衡可以幫助你消耗更多的熱量以減少肚子上的脂肪，并增加蛋白質和其他營養素，以保持健康的體重。3.調整你的生活方式。改變生活方式的一些習慣也會有幫助，比如避免垃圾食品，睡眠足夠，減少飲酒，減少精神緊張，不熬夜等。