？1、空閑時間多鍛煉：多花點空閑時間做運動，用這些時間替代看電視、上網或者宅在家里。加上每天正常的運動量，能夠有效燃燒多余脂肪，避免放縱自我出現肥胖。2、節制飲食：要避免攝入太多的高脂肪、高糖類食物，一般例如多吃新鮮的蔬果，有利于改善腸胃病，多喝熱水也是保持體重的好法子。3、飲食搭配：飲食搭配也會對防止肥胖發揮重要作用，不要暴飲暴食，將谷物和肉類搭配吃能有效調整我們的新陳代謝，只有新陳代謝處于良好狀態，才能夠攝入過多的卡路里。