1. 按時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。注意腰腹部有氧運(yùn)動，可以燃燒脂肪，如游泳、慢跑、有氧跳舞等；2. 可以利用低重量低次數(shù)練習(xí)，特別是針對腰腹部，適當(dāng)練習(xí)健腹肌，練習(xí)時(shí)不需要增加重量，多堅(jiān)持，一般可以看到明顯效果；3. 加強(qiáng)膳食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，加強(qiáng)美味的低脂肪、低熱量、低糖分的攝入，忌食甜膩和油炸食物，可以選擇含高纖維食物，如蔬菜、水果、豆制品等；4. 加強(qiáng)日常心理疏導(dǎo)，減少精神壓力。緊張出汗，更容易消耗脂肪，保持一個(gè)良好的睡眠時(shí)間，能幫助脂肪的降低；5. 其他消費(fèi)脂肪的方法也可以考慮，如拉伸等，幫助身體更好的燃燒脂肪，但比較耗時(shí)間，較慢的消耗見效。