1. 合理膳食：控制卡路里攝入量，在飲食中控制脂肪和熱量的攝入，同時(shí)均衡營養(yǎng)。增加蛋白質(zhì)攝入，如多食用大豆、肉類、豆類、藻類、奶類、魚蝦等，以及全谷類食物。2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自己的體重和身體狀況進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、游泳、耐力訓(xùn)練等，而不是去做大幅度的減肥運(yùn)動(dòng)，以防失去體能，以免有負(fù)面影響。3. 適度增加卡路里攝入：在擁有良好飲食結(jié)構(gòu)的前提下，可以適度增加菜肴，保持一定的運(yùn)動(dòng)量和新陳代謝，從而適當(dāng)增加卡路里攝入量。4. 控制情緒：積極立即面對(duì)感到損失的情緒，保持樂觀開朗的心態(tài)，不要由于失望而過于放縱，以免加重減肥成果。