當你拉肚子時，要避免油膩、辛辣、刺激性食物，同時選擇易消化和具有抗菌作用的食物，可以緩解癥狀并促進腸道康復。以下是一些適合吃的食物和食譜建議：

　　1. 香蕉：香蕉富含鉀和纖維，能夠緩解腹瀉，并有助于恢復腸胃功能。

　　 食譜建議：可以直接食用成熟的香蕉，或者制作香蕉泥、香蕉燕麥片等。

　　2. 米粥：米粥是一種容易消化的食物，有助于穩定腸胃，緩解腹瀉。

　　 食譜建議：將米和水煮成糊狀，可以加入一些蔬菜或是少許調味品（例如鹽）調味。

　　3. 西瓜：西瓜富含水分，能夠有效補充身體的水分和電解質。

　　 食譜建議：直接食用西瓜，或者將其打成汁飲用。

　　4. 蘋果汁：蘋果汁含有果膠，能夠增加腸道蠕動，緩解腹瀉癥狀。

　　 食譜建議：將蘋果榨成汁，可以適量加水稀釋后飲用。

　　5. 雞蛋羹：雞蛋是易消化的食物，富含蛋白質和維生素。雞蛋羹是一種清淡的食物，有助于恢復腸胃功能。

　　 食譜建議：將雞蛋打散加入開水中，攪拌均勻后蒸熟即可。可以根據個人口味添加少許鹽或醬油。

　　6. 清淡蔬菜湯：蔬菜富含維生素和纖維，有助于改善腸胃功能。

　　 食譜建議：選用易消化的蔬菜（如胡蘿卜、南瓜、土豆等），加入適量清水煮熟，可以根據個人口味適量添加鹽。

　　還可以增加攝入益生菌食品（如酸奶、發酵豆制品等），以幫助恢復腸道的菌群平衡。飲食期間要注意適量進食、避免過度飲水或飲用過多含糖飲料，適當休息，避免劇烈運動，以有助于身體康復。如果腹瀉持續嚴重或伴有其他嚴重癥狀，建議及時就醫。