以下是一些通便的蔬菜建議：
1. 菠菜：富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動。
2. 芹菜：富含纖維和水分，促進腸道蠕動。
3. 胡蘿卜：富含纖維和胡蘿卜素，幫助刺激腸道運動。
4. 青豆：富含纖維和水分，有助于軟化大便。
5. 南瓜：富含纖維和水分，對消化系統有舒緩作用。
6. 菜花：富含纖維和水分，有助于增加大便體積。
7. 豆芽：富含纖維和水分，促進腸道蠕動。
8. 苦瓜：富含纖維和水分，對消化系統有刺激作用。
9. 生菜：富含纖維和水分，有助于增加大便體積。
10. 青椒：富含纖維和水分，促進腸道蠕動。
每個人的身體情況和消化系統都不同，對蔬菜的反應也有所不同，因此根據個人情況選擇合適的蔬菜來保持腸道的健康。飲食中充足的水分和運動也是保持腸道通暢的重要因素。
中午晚上多吃帶皮的蘋果、火龍果，或者蒸南瓜、煮紅薯，這些食物里的膳食纖維吸水后會膨脹，把干結的大便撐松。要是實在排不出，別硬撐，用開塞露擠進肛門，等5分鐘再去廁所，能快速軟化大便。
