如果你一直拉肚子，建議你在飲食中盡量避免生冷食物和高纖維食物，因為它們可能會刺激腸道，加重腹瀉癥狀。以下是一些比較溫和的水果選擇：

　　1. 香蕉：香蕉含有豐富的鉀，有助于恢復水分和電解質平衡。它還含有膳食纖維，可以幫助穩定腸道功能。

　　2. 蘋果：蘋果富含果膠，可以幫助緩解腹瀉。如果你的腹瀉伴有胃脹、腹痛等癥狀，選擇煮熟或者烤熟的蘋果，因為這樣更容易消化。

　　3. 藍莓：藍莓富含抗氧化劑和纖維，可以幫助改善腸道健康。如果你的腸道非常敏感，可以試試將藍莓榨汁或者泡水喝。

　　4. 梨：梨含有豐富的水分和膳食纖維，有助于軟化大便。如果你的腹瀉比較嚴重，可以選擇煮熟的梨來食用。

　　飲食中充分補充水分也非常重要。你可以選擇溫水、鹽水、米湯等來保持水分平衡。如果腹瀉癥狀持續嚴重或者超過48小時，建議就醫尋求專業的醫生建議。