如果胃里積食不消化不排便，可以選擇以下食物進行消化和促進排便：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥片、糙米、蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、豆類）、水果（如蘋果、香蕉、梨）等。高纖維食物可以增加腸道蠕動，促進腸道排空和排便。

　　2. 發酵食物：如酸奶、酸菜、酸奶酪、酵母面包等。這些食物中含有益生菌，有助于改善腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　3. 溫熱的湯類食物：如蔬菜湯、骨頭湯等。溫熱的湯類食物可幫助胃腸道放松，促進消化和排便。

　　4. 高水分食物：如水果（如西瓜、葡萄）、蔬菜（如黃瓜、芹菜）、清湯等。高水分食物有助于軟化大便，使其更容易排出。

　　避免食用油膩、高糖、高脂肪的食物，因為這些食物消化較慢且不易排出。飲食過程中要注意細嚼慢咽，盡量避免吃得過快或過飽。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。